Det anbefales at den opprinnelige treningsintensiteten skal være 5-7,5 kg for biceps. Hvis triceps er gjort med manualer, er det 2,5-5 kg med en hånd og 10 kg på skulderen. Med tanke på at du i utgangspunktet kjøper et par manualer med nominelle 30 kg (faktisk bare mer enn 20 kg). Hvis du insisterer på trening. Etter 3 måneder er denne vekten ok for deg, brachii to og brachio tre. Men skuldrene er definitivt ikke nok. Seks måneder senere var Brachio ikke lenger mulig. På den tiden vil det bli forverret på riktig måte i henhold til ens egen fysiske tilstand. Jeg foreslår at du kjøper et par manualer med en nominell vekt på 50 kg, pluss to individuelle 5 kg manualer. Dette er nok til at du kan trene i 1 år. Forholdene tillater det. Når du kjøper en vektstang, vil den olympiske stangen være av bedre kvalitet og vil ta lengre tid.
En annen ting jeg vil si er. Du trenger nok reps og nok sett for å trene musklene. Du trenger ikke å være utslitt i ett åndedrag, selv om du er ferdig. Gjør forskjellige bevegelser med forskjellige vekter gjentatte ganger. Og du trenger ikke ekstreme vekter for å trene muskler, så du trenger ikke veldig tunge manualer eller vektstang.
Utvidet informasjon:
Dumbbell -treningsmetoden er et sett med treningsmetoder komplettert med dumbbell -utstyr. Det kan oppnå formålet med å få muskler for magre mennesker, redusere fett for fete mennesker og forme. Ulike treningsstadier og treningsformål har forskjellige treningsmetoder for manualer.
Grunnleggende treningsprinsipper:
1. For at magre mennesker skal få muskler, er den egnet for dumbbell -øvelser med tung vekt og få reps.
2. Fettreduksjon er egnet for dumbbell øvelser med små vekter og flere ganger.
3. For formforming er det egnet å trene med middels vekt manualer.
Innleggstid: 24-juni-2021